開學季，這份健康提示請收好

NO.1

提前做好開學各項準備

1、做好健（jiàn）康監測

秋季是（shì）手足口病、水（shuǐ）痘、流行（háng）性感冒等傳染性（xìng）疾（jí）病高發時段，家長要密切關注孩子（zǐ）及自身（shēn）身體狀（zhuàng）況，如有不適，及時就醫，主動告知旅居史、接觸史及身體異（yì）常情況，不要帶病上學。同時配合學校做好兒童入托、入學前預防接（jiē）種證查驗，及時發現漏種疫苗並進行補種。

2、規（guī）律作息時間

暑假時間長，有些孩子作息不規（guī）律，家長應和孩子商議提前3-4天按照學校的作息時間安排起居，按時準備一日三餐，早睡早起，調整生物鍾，適應開學後的“時差”變（biàn）化。

3、調整心理狀態

暑期結束，重回校園，心理上的（de）不適或焦慮（lǜ）在所難免。建議家長和孩子一（yī）起合理規劃和安排開學前這段時間，及時（shí）查缺補漏（lòu），高質量完成作業。同時，家長可與孩子共同擬定新（xīn）學期計劃，明確孩子努力的方（fāng）向，幫（bāng）助孩子樹立信心，讓孩子慢慢調整自己的狀態。家長也可以跟孩子（zǐ）多聊聊學校生活，喚起孩子對（duì）校園生活的向往。

NO.2

培養良好生活（huó）學習習慣

1、保護視力，科學用眼

暑假期間孩子接觸電子產品的時間比平時（shí）明顯增加，用眼（yǎn）過（guò）度容易導致視力下降，家長（zhǎng）要特別關注（zhù）孩子眼健康。一旦發現孩子存在歪頭視物、視力下降、頻繁眯眼、擠眼等近視相關表現或近視（shì）度數加深，要盡早帶其到正規醫療機構進行眼部檢查，及時采取科學的方法進（jìn）行矯正。

家（jiā）長要注意監督孩子的用眼（yǎn）行為，培養（yǎng）其科學用眼。書寫姿（zī）勢要正確，做到“一尺（chǐ）一拳一寸（cùn）”，即眼與（yǔ）書本的距離要（yào）保持一尺以上，身體與課桌間保持一個拳頭的距離（lí），握筆時手指（zhǐ）尖和筆尖要保持一寸的距離。連續用眼20分鍾，建議做到“3個20”，即閱（yuè）讀等近距離用（yòng）眼20分鍾，向（xiàng）20英尺外（約6米），抬（tái）頭遠眺至少20秒以上。

2、堅持運動，增強體（tǐ）質

防控近視最安全、經濟、有效的措施是進行戶外活動。戶外較（jiào）強的光照強度，可抑製近視的發生。另（lìng）外，陽光可以增加多巴胺的合成。多巴胺的合成和代謝具有光依賴性，受周圍光照亮度、照射時間的影響。視網膜多巴胺（àn）白天濃度高，夜（yè）間較（jiào）低。所以，建議孩子多在白天進行戶外活動。

學校課程很多，戶外時間有限，因此，家長要把握好（hǎo）放學、放假的時間，想辦法調動（dòng）孩（hái）子（zǐ）的運動積極性。這就需要全家總動員。比如，接（jiē）送（sòng）孩子上下學時，盡量（liàng）使用可以接觸自然（rán）光的交通（tōng）工具，如自行車、公交車等。選擇體育運動項目時，優先選擇戶外項（xiàng）目，如輪滑、風箏、足球、網球、羽（yǔ）毛球等。孩子放（fàng）學後，可以趁著天（tiān）亮先在戶外玩一（yī）會兒，再回家吃飯、寫作業。周末放假了（le），盡量（liàng）陪孩子去戶外（wài）活動，創（chuàng）造機會帶孩子爬山、滑（huá）雪、劃船等。

3、合理膳（shàn）食，營（yíng）養均衡

孩子正處於生長發育關鍵（jiàn）期，家長應注意飲食（shí）的葷素搭配，營養均衡，少（不）吃甜食、油炸（zhà）食品和碳酸飲料，多食用（yòng）魚、蝦、雞蛋、牛奶等富（fù）含優質蛋白質和深綠色蔬菜及水果等富含維生素的食物（wù）。

NO.3

繼續（xù）加強學生安全（quán）教育

1、持續嚴（yán）防溺水

無論開（kāi）學與否，都要繼續監督孩（hái）子嚴格遵守嚴防溺水“六不”要求：不私自下（xià）水（shuǐ）遊泳；不擅自與他人結伴遊泳；不在（zài）無家長或教師帶領的情況下遊泳；不（bú）到無安全設施；無救援人員的水域遊泳；不（bú）到不熟悉的水域（yù）遊泳；不擅自下水施救。

2、遠離傷害危險（xiǎn）

做好孩子的安全常識教育，注意交通、消防、旅遊安全，獨自（zì）居家時加強自我保護，不玩火，防觸電（diàn），防燙傷，嚴禁高（gāo）空拋物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。

3、加強食品安全

自覺（jiào）養（yǎng）成良好的個人衛生習慣，飯前便後（hòu）勤（qín）洗手，注意秋季飲食飲水衛生（shēng），預防（fáng）腸道傳染病發生。不吃過期和無生產日期、無質量合格證、無（wú）生產廠家的（de）“三無”食品。預防食（shí）物中毒，不（bú）采食不認（rèn）識的野菜、野果和蘑（mó）菇等。

來源：南京市疾病預防控製中心（xīn）

責任編輯：王韋

審核：陳穎

發布：舒喬梓